Use o poder da mente para emagrecer

Tudo está na mente. É onde tudo começa. Saber o que você quer é o primeiro passo na direção de conseguir.

Moisés Kalebbe

Bý Moisés Kalebbe

Você certamente já deve ter ouvido falar do poder que as nossas palavras têm sobre a nossa vida é a vida de terceiros. Assim como as nossas palavras têm poder de transformar ou amaldiçoar alguém, a nossa mente também tem esse poder. Podendo nos bem dizer ou não.

Quando estamos tentando emagrecer buscamos pelos caminhos certos, acompanhamento nutricional e exercícios físicos.

Muitas vezes, dependendo da relação estabelecida pelo paciente com a comida, o acompanhamento psicológico também se faz necessário neste processo e é exatamente nesse momento que você começa a perceber o poder da mente influenciando o nosso corpo.

E sejamos sinceros, a nossa mente pode atrapalhar severamente todo o processo de emagrecimento.

Veja um exemplo simples que pode estar acontecendo ou já aconteceu com você se as suas dietas nunca dão certo: você se compromete com a sua dieta e com o passar dos dias só consegue pensar em como a falta dos alimentos “proibidos” te deixa ansiosa.

Ou ainda um outro exemplo, você come habitualmente um determinado alimento que não poderia consumir simplesmente porque aquela voz gritante na sua cabeça te faz acreditar que é só dessa vez, só hoje.

Podem parecer exemplos bobos, mas ambos exemplificam a influência e o poder da nossa mente em ajudar ou minar o nosso emagrecimento. Mas como tornar a nossa mente uma aliada e não uma inimiga?

Mind Power

Ainda pouco conhecido no Brasil, o conceito de Mind Power atrela a nossa alimentação as nossas emoções.

Por exemplo, de acordo com essa corrente quando nos sentimos deprimidos ou tristes buscamos alimentos altamente calóricos porque proporcionam a sensação de prazer.

Quando estamos emocionalmente estáveis temos mais facilidade para seguir uma determinada dieta mais restritiva.

Isso ocorre, segundo a teoria do mind power, principalmente por conta de nossas associações mentais. Veja, em uma festa de aniversário estamos mais propensos a esquecer de nossa dieta e isso também pode ocorrer quando terminamos um relacionamento.

De acordo com o conceito do Mind Power o indicado é que você treine a sua mente para quebrar estes padrões mentais e consequentemente consiga seguir a sua dieta em todo tipo possível de situação.

Mas como podemos quebrar estes padrões?

Diário alimentar

Muito querido pelas adolescentes, quando falamos de diário estamos falando de um caderno onde diariamente escrevemos sobre os fatos importantes do nosso dia.

O diário alimentar funciona basicamente da mesma forma. Nele você anota todo o seu comportamento ao longo do dia. Tudo o que você ingeriu.

Com o diário alimentar é esperado que você consiga associar os erros na dieta com determinadas situações e consiga com isso reprogramar a sua mente, vencendo-a.

Por exemplo, você percebe por meio do seu diário que em alguns dias após sair do trabalho você tomou um sorvete no caminho para casa.

Na próxima semana você tenta evitar este comportamento. Foque em uma estratégia que te mantenha longe da sorveteria, troque seu caminho, por exemplo.

Tire de casa todas as tentações

Quando estamos deprimidos de fato buscamos a ingestão de alimentos altamente calóricos e que apenas minam a nossa dieta. Para evitar que isso aconteça adote a política de entrada zero. Evite comprar os alimentos que você não pode consumir.

Assim, quando você se sentir triste, deprimido, ou mesmo eufórico não encontrará nada que possa colocar a sua dieta em risco.

Ter de buscar um alimento pode desmotivá-lo a consumi-lo, desta maneira você progressivamente tende a quebrar essa associação.

As associações mentais que fazemos, sejam elas positivas ou negativas, tem haver com o nosso mindset. O mindset é a nossa mentalidade socialmente construída ao longo de nossa vida e que determina o nosso comportamento.

Para que você emagreça pelo poder da sua mente é preciso reprogramar aspectos importantes do seu mindset.

 

Faça Meditação ou Yoga

Outra forma que você pode utilizar para intervir em sua mente principalmente no que diz respeito à ansiedade é a meditação guiada ou a prática do yoga.

A meditação guiada consiste em uma forma de, por meio do seu smartphone ou computador, ter acesso a um áudio de meditação que visa afastar os pensamentos e torná-los mais calmos. Você também pode presencialmente participar de grupos de meditação guiada.

Na prática podemos sintetizar a meditação guiada como uma forma de guiar aquelas pessoas que não se dão bem ou não conseguem desligar-se sozinhas para meditar.

Muitas pessoas ao fecharem os olhos para tentar meditar os pensamentos se afloram ainda mais. Com a meditação guiada é esperado que você consiga esvaziar a mente.

Já o yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o CORPO e a MENTE de forma interligada, através de exercícios que auxiliam o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição.

Reprogramação Mental

A reprogramação mental é uma ótima estratégia para programar a sua mente a seu favor.

Ela pode ser feita através de perguntas ou afirmações.

Por exemplo, quando pensar em sair da dieta ou ceder a tentação de comer algum alimento “proibido”, pergunte-se sobre a importância da perda de peso para você, e se de fato vale a pena jogar fora todos os dias em que você conseguiu seguir certinho a sua dieta.

Provavelmente a resposta já vai dissuadi-lo a consumir qualquer que seja o alimento em questão.

Mas caso não funcione, afirme que você não precisa compensar-se emocionalmente e que a busca de prazer pela comida deve ser feita por meio da alimentação que favorece o seu corpo e a sua autoestima.

Essas são algumas estratégias que podem te auxiliar no processo de emagrecimento, já que o mesmo começa na nossa mente. Você deve treina-la a ser forte, você deve dominar a sua alimentação e não ser dominado por ela.

Teste alguma dessas técnicas e depois nos conte aqui nos comentários. Aproveite a acesso nosso blog para ler mais textos sobre treinamento e alimentação.

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