Tirar um cochilo durante o dia, pode ser benéfico para a saúde?

Tirar um “cochilo” à tarde, não é só prazeroso, como também traz diversos benefícios para nossa vida! Uma boa soneca faz o corpo relaxar, recuperar o ânimo e disposição, nos deixa mais criativos e produtivos, reforça o sistema imunológico e ainda pode reverter o impacto hormonal de uma noite de sono ruim.

Moisés Kalebbe

By Moisés Kalebbe

Cochilo durante o dia faz bem para saúde?

Pesquisadores apontaram que:

  • pessoas com mais de 60 anos que tiraram cochilos à tarde tiveram melhor desempenho em testes cognitivos do que pessoas que não cochilaram;
  • os cochilos à tarde beneficiam pessoas de qualquer idade, pois descansam o cérebro e limpam nossa confusão de pensamentos diários;
  • o melhor cochilo é de 10 a 30 minutos, feito entre 13h e 15h;
  • cochilos mais longos podem ser um sinal de que uma pessoa não está tendo um sono noturno adequado.

Muitas vezes os cochilos que tiramos no meio da tarde, são vistos com maus olhares.

Alguns veem como um sinal de preguiça, falta de energia ou mesmo doença.

Mas alguns estudos vem sugerindo novas perspectiva, tais como  adultos que tiraram cochilos à tarde pontuaram mais alto em um teste cognitivo do que aqueles que não cochilaram, de acordo com os pesquisadores.

O estudo, publicado na revista General Psychiatry, analisou a saúde física e cognitiva de 2.214 pessoas com mais de 60 anos que residiam em grandes cidades da China.

Destes, 1.534 cochilaram regularmente à tarde, enquanto 680 não.

O estudo observacional descobriu que aquelas que cochilaram, pontuaram “significativamente mais alto” no Mini Exame do Estado Mental (MMSE), um teste de triagem de demência padronizado que inclui avaliações de habilidades visuespaciais, atenção, resolução de problemas, memória de trabalho, consciência locacional e fluência verbal .

Aqueles que cochilaram tiveram um desempenho particularmente bom nas últimas três categorias, de acordo com o estudo liderado pelo Dr. Lin Sun do Centro de Doença de Alzheimer e Distúrbios Relacionados do Centro de Saúde Mental de Xangai e da Universidade Jiao Tong de Xangai.

“O sono tem muito a ver com a sua capacidade de aprender”, disse Davina Ramkissoon , diretora de bem-estar da Zevo Health, à Healthline. “Tirar uma soneca ajuda seu cérebro a se recuperar do esgotamento ou da sobrecarga de informações. Enquanto cochila, seu cérebro limpa as informações desnecessárias de suas áreas de armazenamento temporário para prepará-lo para que as novas informações sejam absorvidas. ”

Os benefícios vão além

O grupo de estudo – cochilos e não cochilos – teve uma média de 6,5 horas de sono todas as noites.

Os cochilos da tarde foram definidos como dormir pelo menos 5 minutos consecutivos, mas não mais do que 2 horas, a qualquer hora após o almoço.

Os que cochilavam foram questionados com que frequência eles cochilavam durante uma semana típica. As respostas variaram de uma vez por semana a diariamente.

Um ponto fraco do estudo foi que os pesquisadores não perguntaram aos participantes por quanto tempo eles cochilavam ou em que hora específica do dia.

“Uma soneca ideal e saudável deve ser tirada à tarde entre 13h e 15h e durar de 10 a 30 minutos”, disse Katherine Hall, treinadora do sono na Somnus, um programa de terapia do sono guiado, ao Healthline. “Se você consegue tirar uma soneca à tarde, há alguns grandes benefícios. As evidências sugerem que cochilar é ótimo para melhorar o humor, a energia e a produtividade, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e a tensão física e mental. ”

Uma curta soneca à tarde pode deixá-lo alerta e pronto para enfrentar o resto do dia sem a sensação de “inércia do sono” – que seria  uma confusão, desorientação e tontura que você pode sentir ao acordar, acrescentou ela.

“Se você conseguir cochilar por um período um pouco mais longo, digamos 60 minutos, as evidências sugerem que cochilar por esse período pode realmente ajudar no seu aprendizado”, disse Hall. “Como durante esse cochilo mais longo, seu cérebro começará a transferir memórias de sua instalação temporária de retenção – o hipocampo – para seu lar permanente, o córtex.”

Nem todos os cochilos são saudáveis

Mais de 1 em cada 3 americanos tira uma soneca todos os dias, de acordo com uma pesquisa de 2009 do Pew Research Center.

O Dr. Abhinav Singh , especialista em medicina do sono e membro do painel de revisão médica da SleepFoundation.org, disse  que, embora outros estudos tenham mostrado que os cochilos à tarde melhoram a agilidade mental, ainda não está claro que cochilos podem prevenir o declínio cognitivo com o envelhecimento.

“Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma soneca curta no meio da tarde, especialmente quando programada com seu ciclo circadiano natural”, disse Singh. “Cochilos curtos (menos de 30 minutos ou mais) demonstraram aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho cognitivo e melhorar o humor pelo resto do dia.”

No entanto, cochilos mais longos podem ser problemáticos, disse ele. “Duas horas sugerem que mais patologias podem estar ocultas e estar levando à necessidade de mais cochilos”, explicou Singh.

“Se você costuma cochilar por mais de 1 hora, isso pode ser um sinal de que a quantidade e / ou qualidade do seu sono noturno não é suficiente. Muitos distúrbios do sono podem estar ocultando e esgotando a quantidade e / ou qualidade do seu sono.

Hábitos ruins de sono também podem estar em jogo. Isso é frequentemente observado na era das telas e luzes brilhantes, como dos celulares e longas horas de trabalho ”, acrescentou.

“Nos idosos, as condições médicas e / ou medicamentos usados ​​para tratá-los também podem afetar a qualidade e a quantidade do sono”, disse Singh. “Certos medicamentos para pressão arterial, medicamentos para artrite, relaxantes musculares e certos medicamentos para saúde mental podem ter um impacto negativo na qualidade do sono”.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a necessidade de mais sono entre os idosos – incluindo mais cochilos – é um sinal de que o corpo está tentando compensar o aumento da inflamação relacionada ao declínio cognitivo e à demência, disse Singh.

 

Portanto

Observe seus cochilos da tarde.

Se ocorrem entre o horário das 13 as 15 horas e se duram entre 10 a 30 minutos, e se você percebe uma melhora na sua concentração e disposição após tirar esse cochilo.

Se o seu cochilo estiver dentro desses 3 requisitos, essa é uma prática saudável para você. Se não estiver, investigue melhor os sinais que seu corpo vem lhe mostrando e se preciso for procure um médico.

Conta pra gente se você é do time dos cochiladores ou não.

Veja esse outro artigo no nosso blog, sobre o melhor horário para praticar exercícios físicos.

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