Exercício aeróbico ou Musculação: para emagrecer

A OMS (organização mundial da saúde) recomenda 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividades físicas intensa por semana para indivíduos adultos saudáveis

By Thais Cardenuto

Exercícios Aeróbicos

São exercícios de longa duração e intensidade moderada-alta.

Utilizam o oxigênio como fonte principal de geração de energia durante o exercício.

Por serem exercícios feitos por um período mais longo, o corpo humano precisará de muito mais energia para se manter durante a atividade, por isso as células musculares precisam consumir mais oxigênio (inalado durante a respiração), para produzir energia.

Os exercícios aeróbicos queimam mais calorias que os exercícios anaeróbicos, porém após o termino do mesmo, continuam queimando calorias por até 1 hora.

Benefícios do exercício aeróbico:

– melhora da capacidade cardiorrespiratória

– melhora do sistema vascular

– melhora a tolerância a glicose e a sensibilidade a insulina

– ajuda a melhorar o colesterol

– auxilia no processo de emagrecimento

Quais são os exercícios aeróbicos:

– caminhada

– corrida

– bicicleta

Musculação

São exercícios de alta intensidade e curta duração.

Utilizam os carboidratos presentes no organismo como fonte principal de geração de energia durante o exercício.

Por serem exercícios de alta intensidade e curta duração, eles utilizam o carboidrato estocado no nosso organismo, o que chamamos de glicogênio, como principal fonte de energia. Mas não se engane, não é o carboidrato, daquele pãozinho que você comeu meia hora antes do treino, mas sim do carboidrato que veio da sua alimentação bem anteriormente e já foi transformado pelo seu organismo em glicogênio e está “guardado”, esperando ser utilizado como fonte de energia.

Os exercícios resistidos, ou musculação, apresentam um gasto calórico menor do que os exercícios aeróbicos; porém continuam queimando calorias até ¿¿ depois do seu termino.

Além de que a musculação promove o ganho de massa muscular. Os músculos são os tecidos mais metabolicamente ativos do organismo e estão envolvidos em muitas das nossas atividades do dia a dia, o que significa que, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto energético para a sua manutenção.

Benefícios da musculação:

– aumento e fortalecimento da massa muscular

– diminuição de gordura corporal

– melhora da densidade óssea

– melhora da postura corporal

 

Então, qual o melhor?

Primeiro de tudo não podemos esquecer que o processo de emagrecimento é 80% dieta e 20% exercício físico. Portanto você pode fazer qualquer um dos dois, mas se não fizer dieta, não terá emagrecimento.

Após a sua dieta estar alinhada aos seus objetivos e a sua individualidade, aposte na musculação como seu principal aliado a perda de peso.

A musculação irá manter o seu organismo “queimando” calorias, mesmo após seu termino, por um período mais longo que o exercício aeróbico. Além de que a musculação promove um ganho de massa muscular, a massa muscular necessita de um gasto energético alto para ser mantida, por isso seu metabolismo se manterá acelerado.

O exercício aeróbico, também tem seu papel importante nesse processo, ele vai aumentar seu gasto energético momentâneo, além de trazer inúmeros benefícios para a sua saúde, inclusive melhorando seu rendimento na musculação.

 

Concluindo

Para um emagrecimento eficaz e definitivo aposte em:

  • Dieta
  • Musculação
  • Exercícios Aeróbicos

O exercício aeróbico é um potencializador no processo de emagrecimento. Se você disponibiliza de tempo para a prática dos dois, maravilha, se não aposte em DIETA + MUSCULAÇÃO que o resultado é garantido.

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