Qual o melhor horário para treinar?

Sabemos que cada pessoa se adapta melhor a um horário, assim como cada organismo apresenta um desempenho melhor em determinado momento do dia. Mas, afinal, será que existe um melhor horário para treinar

Moisés Kalebbe

By Moisés Kalebbe

Qual o melhor horário para treinar?

Talvez você nunca tenha levado em consideração, se há ou não uma melhor hora do dia para treinar, apenas pensou na hora que você se sente melhor para treinar. Mas algumas pesquisas apontam que há sim “uma melhor hora para treinar”, hora essa que irá te fornecer um ligeiro aumento no ganho de força, melhora do seu desempenho e também acelera significativamente a taxa de crescimento celular.

Portanto escolher se você deve treinar de manhã, de tarde ou de noite, sem levar em consideração somente aquilo que você gosta, deve ser algo para você começar a pensar.

- O efeito do treinamento em uma hora específica do dia; um estudo de Chtourou, H e Souiss

No estudo de Chtourou, H e Souissi, N. O efeito do treinamento em uma hora específica do dia: Uma revisão. J Strength Cond Res 26 (7): 1984–2005, 2012, uma revisão de literatura de diversos outros estudos, nos mostra que o efeito da hora do dia no desempenho físico é sim um fator que deve ser levado em consideração pelos treinadores e atletas. No geral os estudos mostraram que o ritmo circadiano de desempenho esportivo, ou seja,  o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico de quase todos os seres vivos se baseia está intimamente ligado ao ritmo da temperatura corporal, sugerindo então uma ligação casual entre eles.

- Os efeitos da força combinada de manhã vs. noite; um estudo de Kuusmaa, M., et.al. (2016).

No estudo pratico de Kuusmaa, M., et.al. (2016). Os efeitos da força combinada de manhã vs. noite e treinamento de resistência no desempenho físico, hipertrofia muscular e soro concentrações de hormônios. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, 41 (12), 1285-1229. Doi: 10.1139/apnm-2016-0271, o objetivo foi examinar como o treinamento de força combinado com o de resistência pela manhã ou a noite influencia nas adaptações no desempenho de força, de resistência, na percepção do gerenciamento de tempo, no bem-estar psicológico e no sono.

Para isso os participantes foram divididos em 3 grupos de treinamento, o matinal, o noturno e o controle e o período de treinamento combinado durou 24 semanas.

O estudo concluiu que quando o treinamento é estendido a mais que 12 semanas o programa de treinamento noturno levou a maiores ganhos de massa muscular em comparação com o mesmo treinamento do programa diurno.

Seria então o treino NOTURNO superior ao DIURNO?

Agora vamos entender porque de acordo com esses estudos o treino no período noturno seria melhor

Aparentemente treinar no período da tarde/noite, nos trazem mais ganhos e benefícios pois nesse período do dia você já está mais hidratado, mais abastecido com glicogênio (devido as refeições que já foram feitas durante o dia), e o mais importante de tudo a sua temperatura corporal está no máximo.

Uma vez que sabemos que a temperatura corporal central está altamente correlacionada com o desempenho do exercício, é provavelmente por isso que as pesquisas tendem a mostrar que um treino noturno supera os treinos matinais.

Mesmo nesse contexto há algumas ressalvas que devemos fazer, por exemplo, se você está treinando para uma prova em especifico, como a PAF (prova de aptidão física), e no dia do exame a prova será realizada as 11 horas da manhã (lembrando que é uma situação hipotética), o ideal seria que você conseguisse treinar também as 11 horas da manhã, para que seu corpo se adapte da melhor maneira possível as condições físicas desse horário. Se não tiver essa disponibilidade, treine no horário que conseguir.

Mas calma, se você não tem outra possibilidade a não ser treinar no período da manhã, não precisa se desesperar, temos algumas maneiras de amenizar qualquer decréscimo no seu desempenho:

1- Faça uso de algum termogênico ou cafeína

Eleva um pouco a sua temperatura corporal (desde que você não apresente nenhum problema de saúde, como pressão alta por exemplo)

2- Hidrate-se muito bem

Todos os dias, a hidratação do dia anterior e durante o treino fará total diferença no seu rendimento

3- Aqueça bem o seu corpo e articulações antes de começar a treinar

Faça um bom trabalho de mobilidade articular especifico para o grupamento a ser treinado no dia.

4- Se alimente de forma saudável

Principalmente se você treina em jejum, faça a sua última refeição, do dia anterior, muito bem planejada.

5- Tenha constância

Mais importante do que o horário ideal do seu treino, para você ter resultados, é você ser constante, ou seja, repetir a mesma coisa – treino e alimentação – por muito tempo.

Considerações Finais

Sendo assim, podemos concluir que realmente há uma melhor hora para treinar, e essa hora é no período da tarde/noite.

Mas lembre-se que o nosso corpo é extremamente adaptável, e se você mantiver a consistência no treinamento independente do horário, ele irá te fornecer a energia necessária para realizar a atividade da melhor forma possível.

Portanto mais importante que conseguir treinar no melhor horário, é você manter uma rotina de treinos, alimentação e hábitos saudáveis.

Conta para nós em qual horário você treina, e se treina nesse horário porque é o horário que você mais gosta ou é o horário que você consegue treinar??

E não se esqueça de acessar nosso blog para ler mais artigos sobre uma vida saudável, treinos e alimentação.

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