Como funciona a perda de gordura?

Visto que a obesidade é uma das maiores preocupações de saúde pública em todo o mundo, muitas pessoas estão procurando perder gordura. Ainda assim, existe muita confusão em torno do processo de perda de gordura.

Moisés Kalebbe

By Moisés Kalebbe

Para onde vai a gordura quando você perde peso?

O excesso de energia consumida – geralmente calorias de gorduras ou carboidratos – é armazenada nas células de gordura na forma de triglicerídeos. É assim que seu corpo preserva energia para as necessidades futuras. Com o tempo, esse excesso de energia resulta em um excesso de gordura que pode afetar a forma e a saúde do seu corpo.

Para promover a perda de peso, você precisa consumir menos calorias do que queima. Isso é conhecido como um déficit calórico.

Embora varie de pessoa para pessoa, um déficit diário de 500 calorias é um bom lugar para começar a ver uma perda de gordura perceptível.

Ao manter um déficit calórico consistente , as gorduras são liberadas das células de gordura e transportadas para a maquinaria de produção de energia das células em seu corpo, chamada mitocôndria. Aqui, a gordura é decomposta por meio de uma série de processos para produzir energia.

Se o déficit calórico continuar, os depósitos de gordura do corpo continuarão a ser usados ​​como energia, resultando em uma redução da gordura corporal.

RESUMO

Com o tempo, um déficit calórico consistente libera a gordura das células de gordura, depois disso, ela é convertida em energia para abastecer seu corpo. Conforme esse processo continua, os estoques de gordura corporal são reduzidos, levando a mudanças na composição corporal.

Dieta e exercícios são fundamentais

Os dois principais promotores da perda de gordura são dieta e exercícios.

Um déficit calórico suficiente faz com que as gorduras sejam liberadas das células de gordura e usadas como energia.

O exercício amplifica esse processo, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e células de gordura, liberando gorduras para serem usadas como energia nas células musculares em uma taxa mais rápida e aumentando o gasto de energia.

Para promover a perda de peso, o American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 150–250 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 30–50 minutos de exercício 5 dias por semana.

Para o benefício máximo, este exercício deve ser uma combinação de treinamento de resistência para manter ou aumentar a massa muscular e exercícios aeróbicos para aumentar a queima de calorias.

Os exercícios de treinamento de resistência comuns incluem levantamento de pesos, exercícios de peso corporal e faixas de resistência, enquanto exemplos de exercícios aeróbicos são corrida, ciclismo ou uso de uma máquina elíptica.

Quando a restrição calórica e uma dieta rica em nutrientes são combinadas com um regime de exercícios adequado, a perda de gordura é mais provável de ocorrer, em oposição à utilização de dieta ou exercício apenas.

Para obter os melhores resultados, considere buscar a ajuda de um nutricionista registrado para orientação dietética e um personal trainer certificado para programação de exercícios.

RESUMO

A dieta e os exercícios são os principais contribuintes para a perda de gordura. Uma dieta nutritiva que forneça um déficit calórico adequado combinada com exercícios suficientes é a receita para uma perda de gordura sustentável.

Onde isso vai?

Conforme o processo de perda de gordura avança, as células de gordura diminuem drasticamente de tamanho, resultando em alterações visíveis na composição corporal .

Subprodutos da perda de gordura

Quando a gordura corporal é dividida em energia por meio de processos complexos dentro das células, dois subprodutos principais são liberados – dióxido de carbono e água.

O dióxido de carbono é exalado durante a respiração e a água é eliminada por meio da urina, do suor ou do ar exalado. O descarte desses subprodutos é muito elevado durante o exercício devido ao aumento da respiração e suor.

Onde você perde gordura primeiro?

Normalmente, as pessoas desejam perder peso na barriga, quadris, coxas e nádegas.

Embora a redução localizada , ou perda de peso em uma área específica, não tenha se mostrado eficaz, algumas pessoas tendem a perder peso em certas áreas mais rápido do que outras.

Dito isso, fatores genéticos e de estilo de vida desempenham um papel significativo na distribuição da gordura corporal.

Além disso, se você tem um histórico de perda de peso e recuperação de peso, a gordura corporal pode se distribuir de forma diferente devido às mudanças nas células de gordura ao longo do tempo.

Por que é tão difícil não perder peso?

Quando você come mais do que seu corpo pode queimar, as células de gordura aumentam em tamanho e número.

Quando você perde gordura, essas mesmas células podem diminuir de tamanho, embora seu número permaneça praticamente o mesmo. Assim, a principal razão para as mudanças na forma do corpo é um tamanho reduzido – não número – de células de gordura.

Isso também significa que, quando você perde peso , as células de gordura permanecem presentes e, se não forem feitos esforços para mantê-la, elas podem voltar a crescer facilmente. Alguns estudos sugerem que esta pode ser uma das razões pelas quais manter a perda de peso é tão difícil para muitas pessoas .

RESUMO

Durante a perda de peso, as células de gordura encolhem de tamanho à medida que seu conteúdo é usado para energia, embora seu número permaneça inalterado. Os subprodutos da perda de gordura incluem dióxido de carbono e água, que são eliminados através da respiração, micção e suor.

Linha do tempo de perda de gordura

Dependendo de quanto peso você pretende perder, a duração da jornada para perder gordura pode variar significativamente.

A perda rápida de peso tem sido associada a vários efeitos colaterais negativos, como deficiência de micronutrientes, dores de cabeça, fadiga, perda muscular e irregularidades menstruais.

Como tal, muitos defendem uma taxa lenta e gradual de perda de peso, devido à expectativa de que seja mais sustentável e possa evitar a recuperação do peso. No entanto, informações limitadas estão disponíveis.

Dito isso, se você tem uma quantidade significativa de gordura para perder, uma abordagem mais rápida pode ser necessária, enquanto uma abordagem gradual pode ser mais apropriada para aqueles que têm menos gordura para perder.

A taxa esperada de perda de peso varia de acordo com a agressividade do programa de perda de peso.

Para aqueles com sobrepeso ou obesidade, uma perda de peso de 5 a 10% do seu peso corporal inicial durante os primeiros 6 meses pode ser possível com uma intervenção abrangente no estilo de vida, incluindo dieta, atividade física e técnicas comportamentais .

Alguns outros fatores afetam a perda de peso, como sexo, idade, extensão do déficit calórico e qualidade do sono . Além disso, certos medicamentos podem afetar seu peso. Portanto, é aconselhável consultar seu médico antes de iniciar um regime de perda de gordura .

Depois de atingir o peso corporal desejado, a ingestão de calorias pode ser ajustada para mantê-lo. Lembre-se de que é importante continuar a fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta nutritiva e balanceada para evitar que o peso volte a ganhar e promover a saúde geral.

RESUMO

Os prazos de perda de gordura variam de indivíduo para indivíduo. Embora a perda gradual de peso possa ser mais apropriada para alguns, aqueles com muito peso para perder podem se beneficiar de taxas mais rápidas de perda de peso. Outros fatores que afetam a perda de peso também devem ser levados em consideração.

O resultado final

A perda de gordura é um processo complexo influenciado por uma série de fatores, sendo a dieta e a atividade física dois dos principais.

Com um déficit calórico suficiente e um regime de exercícios adequado, as células de gordura encolhem com o tempo, à medida que seu conteúdo é usado como energia, levando a uma melhor composição corporal e saúde.

É importante consultar seu médico antes de iniciar sua jornada para perder peso para evitar quaisquer efeitos colaterais negativos em potencial.

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