Como melhorar sua saúde mental te ajudará a melhorar sua saúde física

Levantamentos recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostraram que a depressão afeta 11,5 milhões de brasileiros, enquanto problemas associados à ansiedade atingem mais de 18,6 milhões de pessoas no país. Essas doenças comprometem a estrutura social e física da pessoa.

Moisés Kalebbe

By Moisés Kalebbe

Como melhorar sua saúde mental te ajudará a melhorar a sua saúde física

  • Os cientistas dizem que melhorar sua saúde mental pode melhorar sua saúde física geral;
  • Sua mente e corpo estão conectados de muitas maneiras.
  • Especialistas afirmar que o sono adequado, a pratica de exercícios físicos regulares, sair ao ar livre, uma dieta nutritiva e consciência plena são maneiras de melhorar a saúde mental.

De acordo com uma nova declaração científica publicada recentemente na revista Circulation, a saúde psicológica afeta diretamente a saúde do coração, o risco de acidente vascular cerebral e outras condições atribuídas a forças externas.

“A mente, o coração e o corpo de uma pessoa estão todos interconectados e interdependentes no que pode ser denominado ‘a conexão mente-coração-corpo’”, disse o Dr. Glenn N. Levine , professor do Baylor College of Medicine no Texas e presidente da o comitê de redação da declaração. “A pesquisa demonstrou claramente que fatores psicológicos negativos, traços de personalidade e transtornos mentais podem afetar negativamente a saúde cardiovascular.”

“Por outro lado, estudos descobriram que atributos psicológicos positivos estão associados a menor risco de doenças cardiovasculares e mortalidade”, disse Levine.

A declaração associa condições de saúde psicológicas negativas, como depressão, estresse crônico, ansiedade, raiva e pessimismo, com respostas biológicas potencialmente prejudiciais, como irregularidades nos batimentos cardíacos, problemas digestivos, aumento da pressão arterial, inflamação e redução do fluxo sanguíneo para o coração.

Ele também afirma que os fatores psicológicos negativos associados ao fumo e uma dieta pouco saudável também aumentam os problemas cardíacos e o risco de derrame.

A declaração sugere que exames regulares de saúde mental, terapia psicológica e programas mente-corpo podem levar a uma melhor saúde cardiovascular. O estresse geral e relacionado ao trabalho tem sido associado a um risco 40% maior de desenvolver ou morrer de doenças cardíacas.

“Tantas pessoas ainda são influenciadas pelo modelo biomédico ou pelo dualismo – popularizado pelo (filósofo e cientista francês) René Descartes nos anos 1600 – que sugere que existe um firewall (“uma parede de fogo” – ou seja, algo que separe) entre a mente e o corpo”, disse Thomas Plante , PhD, professor de psiquiatria e ciências comportamentais na Universidade de Stanford, na Califórnia, “Isso claramente não é verdade. No entanto, essas velhas formas de pensar e se comportar são difíceis de superar. ”

“Se você realmente deseja ajudar as pessoas a serem saudáveis, permanecer saudáveis e se recuperarem de doenças da melhor forma possível, então você deve pensar em maneiras biopsicossociais e sistêmicas de corpo-mente de fazer isso”, acrescentou. “Além disso, a maioria dos nossos problemas de saúde que matam pessoas – incluindo COVID-19 – são muito influenciados por comportamentos de saúde.”

É mais do que apenas estresse

O Dr. Jonathan Goldfingerine, diretor executivo da Didi Hirsch  disse  que a conexão entre estresse e saúde cardíaca não é tão simples quanto o estresse, meramente fazendo com que o coração trabalhe demais.

“O estresse constante ou crônico pode se tornar tóxico e é aí que a conexão se torna mais complexa”, disse Goldfinger.

“Os pesquisadores acreditam que o estresse crônico contribui para doenças cardíacas por meio de inflamação descontrolada – o sistema imunológico enlouqueceu – e certos comportamentos desadaptativos a que os humanos são propensos em momentos de estresse, como fumar, comer demais e abusar de álcool ou substâncias, que se somam a inflamação ”, acrescentou.

“Combinados, eles contribuem para doenças cardíacas ao danificar as paredes de pequenos vasos sanguíneos que alimentam o coração e grandes vasos que transportam sangue bombeado para o cérebro e o corpo”, disse Goldfinger.

O Dr. James Doty , professor de neurocirurgia em Stanford, disse ao Healthline que todos têm a capacidade de mudar não apenas a mente, mas também o corpo.

“Nós sabemos como a conexão funciona, e ela funciona através do nervo vago, que surge no tronco cerebral e está conectado a essencialmente todos os órgãos do corpo e é especialmente representado no coração”, disse Doty, o autor de “Into the Magic Loja: a busca de um neurocirurgião para descobrir os mistérios do cérebro e os segredos do coração. ”

Doty explicou que o nervo vago está associado à resposta de luta ou fuga de um ser humano e ao sistema digestivo e de repouso (entre outras funções durante as quais ele disse que o cérebro funciona melhor).

“O que as pessoas não percebem é que têm a capacidade de responder a eventos externos e, portanto, têm controle sobre como seu (sistema nervoso autônomo) se engaja”, disse ele.

“Nas últimas duas a três décadas, aprendemos muito sobre a conexão mente-corpo, mas ainda mais na última década, com novas ferramentas de imagem e novas maneiras de medir como a mente pode afetar o corpo,” Doty disse. “Mais importante, estamos aprendendo a treinar os indivíduos no uso da mente para afetar positivamente o corpo, o que leva a uma diminuição na ocorrência de muitas doenças, principalmente as crônicas, mas também aumenta a longevidade.”

A influência vai nos dois sentidos

O Dr. Eric Rafla-Yuan , psiquiatra com experiência em psiquiatria cardiovascular na Universidade da Califórnia em San Diego, disse que a conexão entre cérebro e coração é “bidirecional”, o que significa que ambos têm a capacidade de influenciar um ao outro.

Ele disse que os exemplos incluem ataques de pânico e síndrome do coração partido”, resultando em insuficiência cardíaca de início súbito quando alguém ouve más notícias.

“O cérebro e o coração estão conectados por uma rede de nervos que chamamos de sistemas nervosos simpático e parassimpático”, disse Rafla-Yuan.

“O sistema nervoso simpático é o pedal do acelerador, e o sistema nervoso parassimpático é o pedal do freio. Muitas das conexões entre o coração e o cérebro são mediadas por esse sistema. Existem ações mentais ou psicológicas que podem ser tomadas para influenciá-los ”, explicou.

“Por exemplo, ioga, tai qi e outras práticas de atenção plena podem melhorar a saúde cardiovascular e mental. As intervenções de mindfulness podem ajudar nos sintomas psicológicos e físicos de ansiedade e pânico ”, acrescentou.

Goldfinger disse que é importante praticar os sete amortecedores comprovados do estresse tóxico:

  • hábitos de sono saudáveis
  • Boa nutrição
  • exercício regular
  • acessando o ar livre
  • atenção plena ou meditação
  • interação social
  • cuidados de saúde mental

“Nossas mentes e corpos são inseparáveis”, disse Goldfinger. “A esperança pode curar o câncer. A doença cardíaca e a depressão costumam ocorrer juntas. O cérebro também é um órgão que controla e recebe feedback de outros órgãos, como coração, supra-renais e estômago. Podemos controlar muitas de nossas funções corporais treinando nossas mentes, que é uma das razões pelas quais pensamos que a atenção plena e a meditação podem prevenir e curar os danos do estresse tóxico. ”

“As pessoas devem se concentrar em como o estresse e a saúde do coração estão conectados e em todas as mudanças tangíveis que podem fazer para proteger seus corações hoje”, acrescentou.

 

Leia também em nosso blog, o artigo “Top 5 – hábitos saudáveis para emagrecer” – esses hábitos também podem te auxiliar a melhorar sua saúde mental

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